La Dieta Totale 30: un reset di 30 giorni per la salute
La Dieta Totale 30 è una dieta di 30 giorni per la salute sviluppata nel 2009 da Melissa e Dallas Hartwig. Questa dieta è nota per concentrarsi su alimenti integrali e non trasformati e per eliminare per 30 giorni gli alimenti potenzialmente infiammatori. Di seguito vi spiegheremo le basi della dieta Total30 e condivideremo alcuni esempi di menu per aiutarvi a iniziare.
Le basi della dieta Total 30
La dieta Total30 è un programma di 30 giorni che si concentra su alimenti integrali e non trasformati, evitando quelli potenzialmente infiammatori per un periodo di 30 giorni. La dieta prevede di evitare cereali, latticini, legumi, alimenti trasformati e zuccheri aggiunti per 30 giorni. Al termine dei 30 giorni, questi alimenti possono essere reintrodotti gradualmente nella dieta per vedere come reagisce l’organismo.
Benefici della dieta Total 30
I potenziali benefici della dieta Total 30 sono molti, tra cui
Miglioramento della digestione: eliminando gli alimenti potenzialmente infiammatori, la dieta Total 30 può contribuire a migliorare la digestione e a ridurre il gonfiore e altri problemi digestivi.
Più energia: la dieta Total 30 si concentra su alimenti integrali, non trasformati e ricchi di sostanze nutritive che possono contribuire ad aumentare i livelli di energia e a ridurre la stanchezza.
Meno infiammazioni: La dieta Total 30 elimina gli alimenti potenzialmente infiammatori, come lo zucchero e gli alimenti trasformati, contribuendo a ridurre l’infiammazione dell’organismo.
Perdita di peso: la dieta Total 30 è naturalmente povera di calorie e si concentra su alimenti integrali e non trasformati, il che può favorire la perdita di peso.
Esempi di menu della dieta Total 30
Di seguito sono riportati alcuni esempi di una giornata tipica della dieta Total 30:
Colazione:
uova strapazzate con verdure saltate e avocado
Sformato di patate dolci con tacchino e spinaci
Budino di semi di chia con latte di cocco e frutti di bosco freschi
Pranzo:
Insalata di pollo alla griglia con verdure miste, cetrioli e avocado
Involtini di insalata di tacchino con fette di pomodoro e cetriolo
Pasta alle zucchine con salsa di pomodoro fatta in casa e carne macinata
Cena:
Salmone alla griglia con verdure arrosto e patate dolci
Arrosto di manzo con broccoli, funghi e riso di cavolfiore
Pollo arrosto con cavoletti di Bruxelles e purea di patate dolci
Spuntini:
Fette di mela con burro di mandorle
Uova sode
Crudité di verdure con salsa ranch fatta in casa
Conclusione
La dieta Total 30 è un programma di 30 giorni per la salute che si concentra su alimenti integrali e non trasformati e sull’eliminazione di quelli potenzialmente infiammatori per un periodo di 30 giorni. Con gli esempi di menu presentati in questo articolo, potete iniziare il vostro viaggio con la dieta Total30 e godere dei molti benefici potenziali di questo modo di mangiare.